[...] w środę wieczorem. Posiłek 1: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb. Posiłek 2-5: 220g piersi z kurczaka + sporo warzyw (brokuły, pomidory, kalafior, ogórki, papryka). Po treningu: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb. Posiłek 6: OMLET z 10 białek jaj i polewy zrobionej z 15g izolatu QNT Metapure Zero Carb). Inne: Dużo sodu (z dnia na dzień co [...]
Kolega kupił MESOMORPH wział mniej niz poł dawki waga 88KG i mowil ze go pokopało ostro :D wiec co bedzie jak wezmie poł lub całą ??? Jak bede miał czas to sproboje tego od niego na trening ;p
Wtorek DT Samopoczucie dzisiaj nie najlepsze, może ze względu na zmianę pogody, trening mimo tego faktu zaliczam do udanych; ze względu na duchotę panującą na mojej domowej siłce, lało się ze mnie niemiłosiernie. PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 10, 45kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8 2. Oszukane [...]
Środa DT Znowu maxymalnie chooyowo się czułem. W pewnym momencie na treningu pomyślałem sobie: "po ch** to robisz?". Ma to związek niestety głównie z dźwiganymi przeze mnie klamotami - siady: 60kg x 8 w pięciu seriach -> 65kg x 8 w sześciu seriach w rok to gorzej, niż tragiczny progres, przy litrach potu wylanych na siłowni i misce czystej w 100 [...]
[...] to w sumie i tak delikatnie wyszło %-). Więc można powiedzieć, że cały czas wszystko pod kontrolą. Wczoraj wieczorkiem jak się trochę ochłodziło zapodałem sobie delikatny trening: - ćwiczenia Mawashiego na rozluźnienie lędźwi - wznosy nóg w leżeniu 3s - V-up 3s - plank 3s - podciąganie 12 10 10 10 - pompki szeroko, głową w dół, głową w dół [...]
[...] i woda. Wychodzi jednak na to, że bałem się zatłuścić, a okazało się, że się jeszcze bardziej wysuszyłem }:-( co wcale takie fajne z drugiej strony nie jest. Jeśli chodzi o trening - powiem tak, ciężary ważyły dużo więcej, niż można było się spodziewać; najprawdopodobniej jest to spowodowane przerwą, niemniej krótko mówiąc chuynia trochę %-) [...]
[...] 150g ziemniaków IV. 100g mięsa z ud kurczaka, 100g makaronu durum, 30g mleczka kokosowego V. 3 całe jaja, 100g chleba żytniego pełnoziarnistego, 10g masła + warzywa, okołotreningowo po 5g jabłczanu RAZEM: 3500 kcal, 212g białka, 473g ww, 85g fatu Trochę więcej, niż planowane, ale apetyt dopisuje :-D obetnę może w jutrzejszym dniu trochę [...]
[...] jeszcze raz urządzenie ;) Miałem iśc spać o 22, bo o 21 musiałem kogos zawieźć na lotnisko. Samolot się spóźnił i wróciłem w sumie do domu o 2. Snu mało, więc ciekawe jak trening pójdzie. Myślę czy nie kupić sobie jakiejś przedtreningówki na spróbowanie. Może treningi będą wyglądać jakoś inaczej. Co polecacie ? Coś mocnego, bo jak kiedyś tam [...]
W tym tygodniu zrobiłem cztery treningi, w nadchodzącym również zamierzam zrobić cztery, natomiast od września 5 treningów/tydzień. Zdublowany będzie trening nóg, jeszcze zastanawiam się jak rozłożę sobie kolejność treningów czy tak jak w zeszłym roku czy coś poprzestawiam. W sobotę był wypad na coroczne święto Piwa "Krasnostawskie Chmielaki" i [...]
02.08.2014 DNT Dzień spokojny, zrobiłem tylko jedne zdjęcie posiłku, bo stwierdziłem, że nie ma co robić zdjęć jajkom :D W piątek czeka mnie większa imprezka i myślę jak to rozegrać. W sobotę mam nadzieję, że będzie git i nie będzie mnie ciągnęło do śmieci jak i do węgli :D Trening robię w środe i w czwartek, bo w piątek trochę napięty dzień mam [...]
[...] x 15, 95kg x 15, 95kg x 15, 95kg x 15, 95kg x 15 j/w: 100kg x 15, 100kg x 15, 100kg x 15, 100kg x 15, 100kg x 15, 100kg x 15 UWAGI: Ogólnie bałem się trochę, jak wyjdzie trening, bo jeszcze nie opuściło mnie przeziębienie. Niemniej, poza paroma drobnymi niedogodnościami (kaszel co serię itp), jak najbardziej planowo zrobiony. Siady - nawet [...]
Generalnie na weekend wpada do mnie rodzinka co mi trochę niszczy pomysł piątkowego ładowania, dlatego jestem zmuszony zrobić trening w czwartek, a po nim ładowanie. Tak jak ostatnio post będzie aż do godziny prawie 18, a potem jedzenie. Już nie będę ładował fast foodów, a zrobię sobie gofry z dżemem i z nutellą bądź masą kajmakową. Potem wjadą [...]
[...] osobiście co i jak działa. Nie bazujesz wtedy na tym co ktoś napisze czy powie - ale na własnych doświadczeniach. A pamiętać trzeba że nie ma dwóch identycznych osób i trening trzeba indywidualizować. Bez tego nigdy nie przekroczy się granic jakie pojawiają się w rozwoju siły czy mięśni oraz innych cech bardziej istotnych w innych sportach.
nie bawiłbym się w IF na razie, jedz 5-6 posiłków przez cały dzień, jak Ci dobrze na 30g węgli to możesz tak jechać dłużej, na większej ilości może Cię męczyć głód. Trening siłowy jak najbardziej, ale na siłowni
staż i uczciwy trening w tym czasie to baaaardzo dużo, nie do nadrobienia w krótkim odstępie wason wystarczy ze by się wyciął do kości i może wychodzić w dowolnej kategorii i to raczej nie w klasyku bo się może nie zmieścić w limicie ja muszę najpierw nabudować masy żeby było z czego wycinać, a nawet jak tą masę zbuduję, to nie będzie takiej [...]
[...] pro to tacy co nie muszą z własnej kieszeni dokładać to pewnie w PL już takich nie znajdziemy ;-) w każdym razie ja od Artura na początku usłyszałem że ma iść żarcie i mega trening minimum na 100%, a jak zamierzam któreś z tych 2 odpuszczać to żebym dał sobie spokój z zawodami, a jak mogę przeznaczyć jeszcze trochę kasy to wprowadzamy [...]
Dokładnie, ludzi było sporo trzeba było czekać na sprzęt ;-) Ale podobało nam się, postanowiliśmy częściej wpadać do Paco na trening, tylko tym razem nie na Zana tylko na Kiepury. Red potężny, robił wrażenie. Bardzo zadowolona jestem z jego formy. Red jest ambitny, uparty, pracowity, jak coś robi to nie na 100% tylko na 300% :-)) i nie ma , że [...]
Wczoraj byłem na treningu i leciałem same dwójki : Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 stałe obciażenie Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 12 Wyciskanie suwnicy nogi wysoko 20 18 16 14 Martwe ciagi ze sztangielkami 3 serie po 12 Trening szybki ale konkretny po wpadło jeszcze 20 minut na Vario :) Dzisiaj w planach mam jechac zrobic [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
